Сроительство Донецк ремонт Донецк
О нас - керамическая плитка донецк Контакты- Строительство Донецк
 

Статьи

Прайс - ремонт Донецк
Прайс- керамическая плитка Донецк Скачать прайс






МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов


Строительство Донецк
 
Промтехстрой

Упражнения на тренажерах бубновского видео

Опубликовано: 17.06.2017

упражнения на тренажерах бубновского видео

ПравИло из тренажеров Бубновского Тренировка

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для собственного здоровья. Найдите 20 минут в денек и сделайте гимнастику.

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шейки, которые врач советует делать всем.

1) 1-ое упражнение это отжимания от пола, подробнее тут упражнения на тренажерах бубновского видео. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что устраняет от болей в голове, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не подымать. Тело на прямой полосы ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Исполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА.  Чем громче вы орите ХА, тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три  выдоха ХА. Отменная норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

Упражнения производятся на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор советует испить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на животик. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, позже 20 раз другой ногой. Сейчас поднимаем на выдохе ХА обе ноги совместно. Упражнение сложное делайте столько сколько можете. Бедро малость должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мускулы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности тела.

Таким макаром вы должны прийти к выполнению всего комплекса упражнений в денек.

Упражнения можно днем либо после работы. Делаем более 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, поначалу теплый, позже прохладный.

Два-три раза в неделю нужно делать этот комплекс. Исполняем более 20 минут.


Многофункциональный тренажер Бубновского


Упражнения для Спины в домашних условиях. Видео Бубновский

Наши работы - стройматериалы Донецк
  Наши работы  
 
Современный дом
 
Контактная информация
Юр.адрес: 83052 Донецк, бул. Шевченко, 93
Контактный телефон
Тел.: (062)349-07-67 +38-050-474-38-42 +38-067-620-38-42
E-mail: [email protected]
rss